想要科学的锻炼方法，就必须了解自己身体的极限在哪里，不能只是定一个小目标，每天都轻松的完成了，那也起不到锻炼的效果了。

这种完整释放吐息，徐文只能够来四次，不是说释放四次之后，徐文的灵气就枯竭了，释放四次之后，徐文感觉自己还有一些灵气，而且周身的灵气循环也没有因此减弱，给徐文的感觉就好像是在周天循环的灵气和释放吐息的灵气是两个不同的系统一样。

释放四次不能在释放，就像是继电保护器一样，只要丹田内的灵气低于某个界点，自己就好像进入了沉默状态。

每次徐文感觉丹田有些负担的时候才停止，然后打坐慢慢的恢复灵气，这样几天下来之后，徐文感觉自己丹田里的灵气有了不少的进步，之前只能释放四次完成的吐息，现在可以释放到五道了。

这就说明自己的方向是对的，现在徐文每天制定了修炼的时间和频次，同时拳脚上的锻炼也没落下，灵气毕竟终有用光的时候，如果灵气用光的话，自己这肥硕的身躯跟条五花肉就没什么区别了。

而且这两种锻炼配合着来是一加一大于二的效果，徐文感觉灵气有在潜移默化的改造着自己的身体，使自己的身体变得更加强壮，而身体强壮的同时丹田经脉的强度也在相应的提升。

两者方法配合起来，徐文可以清楚的感知到每天的进步，现在徐文作为竹鼠，三尺高的坟头，已经可以一跃而过。

“该去试试自己的实力了。”徐文心道，没有实战的经验，只是在洞穴附近闭门造车修炼是不行的，这就跟小说中的纨绔弟子，整日养尊处优，缺少实战，实力虚浮，所以猪脚常常能落后一两个等级还能战而胜之。

徐文肯定不想当别人升级路上的垫脚石背景板，无论是灵气修炼还是肉体都给徐文极强的信心。

十年磨一剑终于到了今日把示君的时候，徐文在洞口贼眉鼠眼的张望了一圈，发现没什么危险之后，爬出了洞口，纵然徐文已经有了长足的进步，但是小心驶得万年船，谨慎一点总是没错的。

徐文在竹林里观察了一周，很快找到了自己的对手，然后三两步的跑了过去，身子灵活的不像是一只竹鼠。

徐文的面前又一根竹子，不过这竹子茎叶发黄，显然不太健康，而这竹子中间有一节，上面有一个指头粗细的洞。

徐文顺着洞，很快的咬出一个大豁口，豁口里就是徐文找到对手，一只白白胖胖的竹虫。

竹虫感觉有些危险，然后肉肉的身子开始滚动起来，看着这一幕，徐文开始冷笑，然后心沉丹田，眼神一凌，朝着这条竹虫吐了一口冰屑。

竹虫很快停止了挣扎，然后整个身子啪嗒一声掉在了地上。

“我成功了！”徐文激动的跳了起来。